FAQ - Häufig gestellte Fragen

Muss ich mich für den Open Studio Day anmelden?

Nein, für den Besuch des Open Studio Days müsst ihr euch nicht anmelden. Kommt zwischen 10.00 und 15.30 Uhr einfach vorbei. Nur für die kostenlosen Mitmach-Sessions ist eine vorherige Buchung erforderlich, da die Plätze begrenzt sind.

Kann ich mein Baby oder meine Kinder mitbringen?

Ja, unbedingt. Der Open Studio Day richtet sich an Mamas und Familien. Für Kinder gibt es einen kleinen Bereich zum Spielen und Malen sowie ein Mitmachkonzert.

Sind die Mitmach-Sessions kostenlos?

Ja, alle Pilates-Mitmach-Sessions an diesem Tag sind kostenlos. Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, solltet ihr euch euren Platz vorab über das Buchungssystem sichern.

Für wen sind die Pilates-Sessions geeignet?

Die Sessions richten sich an Mamas, die unterschiedliche Pilates-Schwerpunkte kennenlernen möchten. Du solltest dich körperlich belastbar fühlen und keine akuten Beschwerden oder gesundheitlichen Einschränkungen haben. Bei Unsicherheiten kläre die Teilnahme bitte vorab ärztlich ab.

Was soll ich für die Pilaes-Sessions mitbringen?

Bequeme Kleidung reicht vollkommen aus. Matten und Equipment stehen im Studio bereit.

Kann ich auch ohne Teilnahme an einer Sessions vorbeikommen?

Ja, absolut! Ihr könnt das Studio kennenlernen, euch über unsere Angebote informieren, Snacks und Getränke genießen, andere Familien treffen und am weiteren Programm teilnehmen.

Wo findet der Open Studio Day statt?

In unserem Studio in der Gladbacher Straße 21, 50672 Köln.

Kann ich einen Kinderwagen mitbringen?

Ja, Kinderwagen könnt ihr gerne mitbringen. Im Eingangsbereich steht eine begrenzte Abstellfläche zur Verfügung. Wenn möglich, bringt für euer Baby zusätzlich eine Trage mit.

Gibt es eine Wickelmöglichkeit?

Ja, vor Ort gibt es eine Wickelmöglichkeit.

Ist das wirklich kostenlos & unverbindlich?

Ja. 0 €, keine Kaufpflicht. Du entscheidest erst nach der Session, ob du in den Präventionskurs mitstarten möchtest.

Wie läuft die Session ab?

Kurz ankommen → Mini-Workout (sanft & sicher) → kleiner Plan für die nächsten 7 Tage → Zeit für deine Fragen.

Brauche ich Equipment?

Nein, nur bequeme Kleidung, etwas Platz (ca. 2 m), Wasser. Eine Matte ist hilfreich, aber nicht Pflicht. Der Teppich tut’s auch. 😋

Wir die Session aufgezeichnet?

Nein, keine Aufzeichnung. Es ist ein geschützter Raum.

Was, wenn ich kurzfristig nicht kann?

Kein Stress – passiert! Storniere bitte deine Buchung, damit der Platz an eine andere Mama geht. 💜

Ist der Trainingsplan auch für mich geeignet, wenn ich nach der Schwangerschaft noch nicht fit bin?

Absolut. Der Plan ist speziell für Mamis nach der Rückbildung entwickelt. Die Übungen sind sanft, sicher und helfen dir Schritt für Schritt, deine Körpermitte, den Beckenboden und deinen Rücken wieder zu stärken.

Meine Geburt ist schon länger her – passt der Mama-Fitness-Plan trotzdem?

Ja! Egal ob 6 Monate oder 2 Jahre nach der Geburt – du kannst jederzeit starten. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich an dein aktuelles Level anpassen lassen.

Kostet mich der 4-Wochen-Plan wirklich nichts?

Nein – der Trainingsplan ist 100 % kostenlos. Du trägst dich nur für meinen Newsletter ein und bekommst wöchentlich deine Einheiten. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.

Gibt es auch Videos zu den Übungen?

Ja! Wenn du die Workouts lieber mit mir gemeinsam im Video machen möchtest, kannst du dir das Video-Paket für nur 19 € sichern.

Brauche ich spezielles Equipment für die Übungen zuhause?

Nein, für den 4-Wochen-Plan brauchst du nichts außer dich selbst, eine Matte und ein bisschen Platz. Alle Beckenboden- und Pilates-Übungen kannst du problemlos zuhause machen.

Habe ich als Mama überhaupt genug Zeit für den Trainingsplan?

Ja! Jede Einheit dauert nur 10–15 Minuten. Der Plan ist so konzipiert, dass du ihn auch im vollen Mama-Alltag schaffst – während dein Kind schläft oder neben dir spielt.

Was, wenn ich eine Woche im Mama-Alltag nicht zum Training komme?

Kein Stress! Der Plan ist flexibel. Du kannst jederzeit wieder einsteigen oder eine Einheit verschieben. Schon eine kleine Übungseinheit ist besser als gar nichts.

Wie bekomme ich den Trainingsplan?

Nach deiner Anmeldung erhältst du wöchentlich E-Mails mit den Einheiten. Zusätzlich bekommst du den gesamten Trainings-Plan als PDF zum Download, damit du jederzeit darauf zugreifen kannst.

Was ist eine ShapeBox?

Die ShapeBox ist dein persönliches Care-Paket für kleine Mama-Auszeiten. Jede Box enthält ausgewähltes Equipment, Anleitungen und liebevolle Highlights für mehr Selbstfürsorge und Bewegung – direkt zu dir nach Hause.

Für wen ist die ShapeBox gedacht?

Für alle, die sich im Alltag kurze, entspannte Auszeiten wünschen – ohne Planungsstress. Ob zuhause, auf Reisen oder als Geschenk für Mamis!

Was ist in einer ShapeBox enthalten?

Je nach Variante (S, M, L) findest du Pilates- und Fitnessequipment, eine praktische Tasche und Zugang zu exklusiven Mini-Workout-Videos (per QR-Code).

Gibt es verschiedene Varianten?

Ja! Du kannst zwischen Box S, M und L wählen – alle Details findest du auf den Produktseiten.

Muss ich Sporterfahrung haben, um die Box zu nutzen?

Nein. Die Inhalte sind anfängerfreundlich und sicher konzipiert. Du erhältst exklusiven Zugang zu Mini-Workouts. Auf Instagram (@shapeandplaybox.koeln) findest du auch Mini-Workouts.

Gibt es digitale Inhalte zur Box?

Ja, du erhältst per QR-Code Zugang zu Mini-Workouts – direkt mit dem Handy abrufbar.

Kann ich die Box verschenken?

Ja, unbedingt! Die ShapeBox ist das perfekte Geschenk für frischgebackene oder erfahrene Mamis.

Wie lange dauert der Versand?

Deine Box wird innerhalb von 2–3 Werktagen verschickt, Versandkosten: 4,90€. Wir versenden klimaneutral. Du erhältst eine Versandbestätigung per E-Mail.

Kann ich eine Box zurückgeben?

Ungeöffnete und originalverpackte Boxen kannst du innerhalb von 14 Tagen zurückgeben. Details findest du in unserer Widerrufsbelehrung.

Meine Box kam beschädigt an – was tun?

Oh nein! Schreib uns bitte direkt an hallo@shape-and-playbox.com – wir kümmern uns schnell und unkompliziert um Ersatz.

Für wen sind die Mama-Pilates Kurse geeignet?

Die Mama-Pilates Kurse richten sich an alle Mamas – unabhängig vom Fitnesslevel oder davon, wie alt dein Kind ist.

Egal ob du wieder in Bewegung kommen möchtest oder gezielt Kraft und Stabilität aufbauen willst: Du wählst das Format und den Schwerpunkt, die zu dir und deinem Alltag passen.

Welche Kursformate gibt es?

Drop-in Session
Einzelne, flexibel buchbare Mama-Pilates Session. Ideal zum Kennenlernen, Wiedereinstieg oder als bewusste Auszeit zwischendurch. Die Session dauert 45 Minuten und kann 2x gebucht werden.

Präventionskurs
Mehrwöchiger Kurs mit aufeinander aufbauenden Einheiten. Für Mamas, die regelmäßig trainieren und ihre Kraft, Stabilität und Haltung nachhaltig verbessern möchten. Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die Kurse finden in Präsenz oder Online Live via Zoom statt.

Muss ich ein bestimmtes Fitnesslevel haben, um teilzunehmen?

Nein. Du brauchst kein bestimmtes Fitnesslevel. In den Mama-Pilates Stunden gibt es unterschiedliche Variationen der Übungen, sodass du dein Training an dein aktuelles Level anpassen und dich bei Bedarf auch steigern kannst.

Wie melde ich mich zu einem Kurs an?

Die Anmeldung ist ganz einfach:

  1. Wähle deinen Kurs.
  2. Klicke auf „Jetzt buchen“ – du wirst direkt zum Anmeldeformular weitergeleitet.
  3. Trage deine Daten ein..
  4. Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail mit allen Infos zu deinem gebuchten Kurs.

Wann kann ich nach meiner Rückbildung starten?

Sobald du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich gut fühlst, kannst du direkt einsteigen.

Was bedeutet „Zertifizierter Präventionskurs" genau?

Meine Kurse sind zertifiziert nach §20 SGB V, das heißt, je nach Krankenkassen bekommst du bis zu 100 % der Kursgebühr erstattet.

Wenn du privat versichert bist, informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse über die Erstattungshöhe.

Wie läuft ein Präventionskurs bei Shape- & PlayBox ab?

Meine Präventionskurse sind so aufgebaut, dass sie dich sanft und nachhaltig stärken – körperlich wie mental. Hier ist der typische Ablauf:

Start & Kennenlernen (Woche 1):
Wir starten mit einer entspannten ersten Stunde. Du lernst mich und die Gruppe kennen – und bekommst einen Überblick über den Kurs.

Kursdauer:
Ein Präventionskurs geht über 8 Wochen, mit 1 Kursstunde pro Woche (je 60 Minuten). Du kannst aus verschiedenen Formaten wählen:
Pilates · RückenFit · Funktionelles Training

Bewegung mit System:
Jede Stunde folgt einem klaren Aufbau: Mobilisation, Kräftigung, gezielte Übungen für Beckenboden, Körpermitte & Rücken.
Immer angepasst an deine Bedürfnisse als Mama.

Alltagstaugliche Impulse:
Du bekommst kleine Übungen & Tipps mit, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit Kind.

Kind darf mitkommen:
Egal ob vor Ort oder online – dein Baby oder Kleinkind kann einfach mit dabei sein.

Krankenkassen-Zuschuss:
Nach Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, mit der du, je nach Krankenkasse, bis zu 100 % der Kosten erstattet bekommst. Wenn du privat versichert bist, empfehle ich dir die Kostenübernahme vorab zu klären.

✨ Ziel: Du fühlst dich wieder wohler in deinem Körper, bist beweglicher, stärker – und bekommst ein neues Körpergefühl.

Wie funktioniert das mit der Erstattung durch die Krankenkasse?

Du bezahlst die Kursgebühr zunächst selbst und bekommst nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei deiner Krankenkasse für die Rückerstattung einreichst.

Gibt es auch Online-Kurse?

Ja. Neben den Vor-Ort-Kursen gibt es auch Mama-Pilates Kurse, die Online Live via Zoom stattfinden.

Du brauchst eine stabile Internetverbindung, ein Smartphone, Tablet oder Computer.

Kann ich mein Kind zum Kurs mitbringen?

Ja. In den Vormittagskursen kannst du dein Kind sehr gerne mitbringen – sowohl vor Ort als auch Online-Live.

Was passiert, wenn mein Kind während der Stunde unruhig ist?

Das ist völlig normal! Du kannst jederzeit Pausen machen und dich um dein Kind kümmern – alles ganz entspannt.

Welche Zahlungsmöglichkeiten gibt es?

Nach deiner Buchung sende ich dir die Rechnung per E-Mail zu. Die Bezahlung erfolgt ganz unkompliziert per Überweisung.