Shapebox | Präventionskurs | Pilates in der Schwangerschaft
mit Bewegung, die jetzt zu dir passt!
In unserem Pilates-Präventionskurs bleibst du aktiv und stärkst deinen Körper mit Übungen, die an deine Schwangerschaft angepasst sind. Für mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit – und die Sicherheit, dass dein Training gerade wirklich zu dir passt.
Präventionskurs nach § 20 SGB V · Offener Kurs
Was ist Pilates?
Kontrolliert.
Du trainierst nicht möglichst schnell oder möglichst viel,
sondern bewusst und gezielt.
Pilates ist ein kontrolliertes Ganzkörpertraining, bei dem Atmung, Körpermitte, Haltung und präzise Bewegungen zusammenkommen.
Gerade in der Schwangerschaft kann dich diese Art von Training dabei unterstützen, beweglich und stabil zu bleiben und ein gutes Gespür für Haltung, Atmung und Beckenboden zu entwickeln.
Dein Kurs auf einen Blick
Gut vorbereitet starten.
Zertifizierter Präventionskurs
nach § 20 SGB V
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs.
Januar 2027 · 8 Termine à 60 Minuten
150 €
Köln oder Kerpen
Unverbindlich auf die Warteliste
Sicher & gut begleitet
aber sicher und gut begleitet.
So kannst du dich bewegen, Kraft aufbauen und gleichzeitig darauf vertrauen, dass dein Training zu dir und deinem Körper passt.
Vielleicht fragst du dich gerade …
- Welche Übungen sind jetzt noch gut für mich?
- Wie kann ich Bauch, Körpermitte und Beckenboden sinnvoll unterstützen?
- Was kann ich tun, wenn Rücken oder Becken sich bemerkbar machen?
- Wie bleibe ich aktiv, ohne mich zu überfordern?
- Woher weiß ich, was in meiner Schwangerschaft gerade zu mir passt?
- Ich wünsche mir einen Kurs, bei dem ich nicht selbst überlegen muss, was ich noch machen darf.
Dein Training passt sich an
Dein Rhythmus
Ankommen & gut in Bewegung bleiben
Dein Fokus
2. Trimester
Stark und stabil durch das 2. Trimester
Der Bauch wächst, dein Schwerpunkt verändert sich und auch deine Haltung passt sich zunehmend an. Gezielte Pilatesübungen unterstützen dich dabei, Rücken, Beine und Körpermitte zu kräftigen, deine Haltung bewusst wahrzunehmen und beweglich zu bleiben.
Dein Fokus
Kraft, Stabilität, Haltung und Beweglichkeit für deinen Alltag.
3. Trimester
Beweglich bleiben & deinem Körper Raum geben
Mit wachsendem Bauch werden viele Bewegungen im Alltag spürbarer und dein Körper braucht immer wieder neue Anpassungen. Mobilisation, kontrollierte Kräftigung, bewusste Atmung und wohltuende Bewegungen rücken jetzt stärker in den Mittelpunkt.
Dein Fokus
Beweglich bleiben, Kraft erhalten und Raum sowie Pausen geben.
Was dich im Kurs erwartet
an deine Schwangerschaft.
Körpermitte & Beckenboden
Du lernst, deine Körpermitte und deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt in die Übungen einzubeziehen.
Rücken & Haltung
Gezielte Übungen unterstützen dich dabei, deinen Rücken zu kräftigen und mit wachsendem Bauch eine stabile, aufrechte Haltung zu finden.
Beine & Gesäß
Kräftige Beine und eine stabile Basis unterstützen dich bei vielen Bewegungen im Alltag.
Mobilität & Beweglichkeit
Sanfte Mobilisation hilft dir dabei, beweglich zu bleiben und deinem Körper ausreichend Raum zu geben.
Atmung & Körperwahrnehmung
Bewusste Atmung und kontrollierte Bewegungen helfen dir, die Übungen an dein aktuelles Wohlbefinden anzupassen.
Für dich, wenn du …
Gut begleitet,
ganz bei dir.
An einem Tag fühlst du dich stark und voller Energie. An einem anderen ist weniger genau richtig. Beides darf sein. Du entscheidest, was sich gut für dich anfühlt.
Kein „Du musst“! Kein Vergleich,
sondern Bewegung, die zu dir passt.
-
auch in der Schwangerschaft aktiv bleiben möchtest.
-
Rücken, Haltung und Körpermitte gezielt stärken möchtest.
-
dich mit Bewegung und bewusster Atmung gut auf die Geburt vorbereiten möchtest.
-
unsicher bist, wie du dein Training sinnvoll anpassen kannst.
-
Pilates neu kennenlernen oder weiterhin angepasst trainieren möchtest.
-
deinen Beckenboden bewusst wahrnehmen und besser ansteuern möchtest.
-
dir mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit wünschst.
-
dir eine feste Bewegungsroutine wünschst, bei der du dich gut begleitet fühlst.
Wie geht es nach der Geburt weiter?
Schritt für Schritt
Nach der Geburt verändert sich dein Körper erneut – und auch dein Training darf sich Schritt für Schritt weiterentwickeln.
Bei Shape- & PlayBox findest du in jeder Phase ein Angebot, das zu deinem Körper und Alltag passt.
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FAQ´s zu Pilates in der Schwangerschaft
Ab wann kann ich mit Pilates in der Schwangerschaft starten?
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft kannst du grundsätzlich auch schon früh starten. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und medizinisch nichts dagegenspricht. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten klärst du die Teilnahme am besten vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme ab.
Kann ich teilnehmen, wenn ich vorher noch nie Pilates gemacht habe?
Ja. Du brauchst keine Pilates-Vorerfahrung. Wir bauen die Übungen verständlich auf und passen sie an unterschiedliche Trainingsstände und Schwangerschaftsphasen an.
Was ist, wenn ich an einem Kurstag weniger Energie habe?
Dann darf es an diesem Tag auch weniger sein. Du kannst Übungen anpassen, Pausen machen oder einzelne Übungen auslassen. Entscheidend ist, was sich für dich gerade gut anfühlt.
Was ist, wenn ich während des Kurses Beschwerden habe?
Sag uns jederzeit Bescheid. Wir passen Übungen an oder lassen sie aus, wenn sie sich für dich nicht gut anfühlen. Bei neuen oder stärkeren Beschwerden sollte die weitere Teilnahme medizinisch abgeklärt werden.
Kann ich auch im dritten Trimester noch teilnehmen?
Grundsätzlich ja, wenn es dir gut geht und medizinisch nichts dagegenspricht. Mit wachsendem Bauch passen wir die Übungen und Positionen entsprechend an deine Schwangerschaftsphase an.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse. Wie hoch der Zuschuss ausfällt, hängt von deiner Krankenkasse ab. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80 %. Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von uns deine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Was ist, wenn ich eine Kurseinheit verpasse?
Kein Problem. Eine verpasste Einheit kannst du nach dem letzten regulären Kurstermin live via Zoom nachholen. Den Nachholtermin teilen wir euch in der letzten Kurseinheit mit.
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