Shapebox | Präventionskurs | Pilates Rückbildung
Schritt für Schritt zurück
in Bewegung!
Rückbildungskurs · Präventionskurs nach § 20 SGB V · 8 x 60 Min ·
Dein Kurs auf einen Blick
Rückbildungskurs
Für deinen Neuanfang
à 60 Minuten
Deine Me-Time · abends
nach § 20 SGB V · Zuschuss möglich
160 €
2–6 Monate · vormittags
Köln & Kerpen
1 Einheit live via Zoom möglich
Schritt für Schritt zurück in deine Kraft
Dein Körper weiß den Weg,
wir begleiten dich dabei.
Wahrnehmen
Beckenboden, Atmung und Körpermitte bewusst spüren und gezielt ansteuern.
Stabilisieren
Rücken, Bauch, Beine und Gesäß Schritt für Schritt kräftigen.
Sicherheit im Alltag
Mehr Kraft und Stabilität für Tragen, Heben, langes Sitzen, wenig Schlaf und ganz viel Baby.
Aktuelle Kurse
Finde deinen passenden Kurs,
in Köln oder Kerpen
Aktuelle Termine und die direkte Buchung findest du auf der jeweiligen Kursseite. Dort wählst du den Termin, der zu euch passt.
Pilates Rückbildung in Köln
Dein sanfter, klar begleiteter Wiedereinstieg nach Schwangerschaft und Geburt – Baby ist in deiner Stunde willkommen.
Zu den TerminenPilates Rückbildung in Kerpen
Stärke deinen Beckenboden, deine Körpermitte und deinen Rücken – Schritt für Schritt und in deinem Tempo.
Zu den TerminenDu suchst einen anderen Termin oder Kurs? Zur vollständigen Kursübersicht bei Kutego →
Was dich im Kurs erwartet
Deine Basis darf wachsen,
in deinem Tempo.
Nach der Geburt geht es nicht darum, möglichst schnell wieder viel zu leisten. Du lernst deinen Körper Schritt für Schritt wieder bewusster wahrzunehmen und sicher in Bewegung zu kommen.
Beckenboden & Körpermitte
Wieder wahrnehmen und gezielt aktivieren – als stabile Basis für deinen Körper.
Rücken & Haltung
Kräftigen und entlasten – besonders für die Bewegungen, die dich im Alltag begleiten.
Sanfter Wiedereinstieg
Schritt für Schritt zurück in Bewegung – klar angeleitet und gut begleitet.
Grundstabilität
Wieder mehr Sicherheit in der Bewegung entwickeln – von innen heraus.
In deinem Tempo
Ohne Leistungsdruck und passend zu deinem Körper, deinem Baby und eurem Alltag.
Für dich, wenn du …
ganz ohne Druck.
-
nach der Geburt wieder sanft in Bewegung kommen möchtest.
-
dich fragst, wie du nach der Geburt sicher wieder starten kannst.
-
nicht selbst überlegen möchtest, welche Übungen jetzt sinnvoll sind.
-
Bewegung suchst, bei der dein Baby einfach dabei sein darf.
-
deinen Beckenboden und deine Körpermitte wieder bewusst wahrnehmen und stärken möchtest.
-
Rücken und Schultern durch Tragen oder Stillen belastet sind.
-
dir eine klare Anleitung statt noch mehr Unsicherheit wünschst.
Wie geht es danach weiter?
Dein Weg bleibt in Bewegung
Ein fester Kursrahmen, klare Steigerungen und genug Raum für dich und dein Baby.
So kannst du weitertrainieren, ohne dich überfordern zu müssen.
Der Beginn
Pilates in der Schwanger-schaft
Nach der Geburt
Pilates Rückbildung
Du bist jetzt hier
Nach der Rückbildung
Pilates Rückbildung PLUS
Für deinen Alltag
Functional Pilates
Deine Routine
Offene Pilates-Kurse
Gut zu wissen – für die Zeit nach der Geburt.
Fragen, die du
nicht mitnehmen musst.
Instagram & Events
Shape- & PlayBoxauf Instagram
Einblicke ins Studio, neue Angebote, Kursstarts und alles, was gerade entsteh
FAQ´s zur Pilates Rückbildung
Wann kann ich mit der Rückbildung starten?
Der richtige Zeitpunkt ist individuell und hängt davon ab, wie du dich nach der Geburt fühlst und wie dein Körper sich erholt. Wichtig ist, dass du dich bereit fühlst und der Start mit deiner Hebamme und/oder deiner Gynäkologin beziehungsweise deinem Gynäkologen abgestimmt ist.
Kann ich auch nach einem Kaiserschnitt teilnehmen?
Ja, grundsätzlich schon. Wann du starten kannst, hängt von deiner individuellen Heilung und deinem Wohlbefinden ab. Bitte stimme den Einstieg vorher mit deiner Hebamme und deiner Gynäkologin beziehungsweise deinem Gynäkologen ab.
Brauche ich Pilates-Erfahrung?
Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wir bauen die Übungen Schritt für Schritt auf und passen sie an deinen aktuellen Trainingsstand an.
Was mache ich, wenn mein Baby im Kurs unruhig ist?
Dann bekommt dein Baby genau das, was es gerade braucht. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz selbstverständlich dazu. Du steigst einfach wieder ein, wenn es für euch passt.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Der Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von mindestens 80 %.
Was ist, wenn ich eine Kurseinheit verpasse?
Kein Problem. Eine verpasste Einheit kannst du nach dem letzten regulären Kurstermin live via Zoom nachholen. Den Nachholtermin teilen wir euch in der letzten Kurseinheit mit.
Kann ich vor dem Start des Rückbildungskurses schon etwas für mich tun?
Ja – auch vor dem eigentlichen Kursstart kannst du deinen Körper mit sehr sanften Impulsen unterstützen. Im Vordergrund stehen in dieser ersten Zeit vor allem Wahrnehmung, Atmung, Entlastung und ein vorsichtiger Kontakt zu Beckenboden und Körpermitte. Eine erste Orientierung findest du in unseren kostenlosen Downloads.
BLOG
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bei euch bleiben.
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