Shapebox | Präventionskurs | Pilates Rückbildung Plus
Deine Rückbildung ist abgeschlossen –
jetzt geht es weiter!
Rückbildung Plus setzt genau hier an. Mit gezieltem Pilates stärkst du Beckenboden, tiefe Körpermitte und Rücken weiter – und bereitest deinen Körper Schritt für Schritt auf größere Belastungen und intensiveres Training vor.
Aufbaukurs nach der Rückbildung · Präventionskurs nach § 20 SGB V · 8 × 60 Min
Dein Kurs auf einen Blick
Dein Aufbaukurs
à 60 Minuten
Deine Me-Time · abends
nach § 20 SGB V · Zuschuss möglich
160 €
ca. 3–12 Monate · vormittags
Köln & Kerpen
1 Einheit live via Zoom möglich
Der Unterschied zur Rückbildung
Rückbildung oder
Rückbildung Plus?
Pilates Rückbildung
Dein Wiedereinstieg direkt nach Schwangerschaft und Geburt. Der Fokus liegt auf Wahrnehmung, Aktivierung und dem grundlegenden Aufbau von Beckenboden und Körpermitte.
Pilates Rückbildung Plus
Der nächste Schritt nach abgeschlossener Rückbildung. Mehr Kraft, größere Bewegungen und gezielter Aufbau deiner Belastbarkeit.
Aktuelle Kurse
in Köln oder Kerpen
Pilates Rückbildung PLUS in Köln
Für deinen nächsten Schritt nach der Rückbildung – mit Baby, in einem Rahmen, der zu eurem Alltag passt.
Termin & Platz ansehenPilates Rückbildung PLUS in Kerpen
Trainiere weiter an deiner Stabilität und nimm dein Baby ganz selbstverständlich mit zum Kurs.
Termin & Platz ansehenDu suchst einen anderen Termin oder Kurs? Zur vollständigen Kursübersicht bei Kutego →
Darauf bauen wir auf
Mehr Sicherheit.
Mehr Vertrauen in dich.
Körpermitte & Beckenboden
Gezielt weiter stärken – als stabile Basis für deinen Körper und ein besseres Gefühl für deine Stabilität entwickeln.
Mehr Kraft
Rücken, Beine und Gesäß stärker einbeziehen – als stabile Basis für deinen Alltag.
Mehr Belastung
Schritt für Schritt größere Bewegungen integrieren und neue Trainingsreize setzen.
Sicher weitertrainieren
Auf deiner abgeschlossenen Rückbildung aufbauen – mit einem klaren, sinnvollen nächsten Schritt.
Alltagstransfer
Mehr Sicherheit beim Heben, Tragen und in belastenderen Situationen mit deinem Baby.
Für dich, wenn du …
aber in deinem Tempo.
-
deine Rückbildung abgeschlossen ist, du dich in deiner Körpermitte aber noch nicht ganz stabil fühlst.
-
du wieder stärker trainieren möchtest, aber der Sprung zu „normalem Sport“ noch zu groß wirkt.
-
du auf deiner Rückbildung aufbauen möchtest, statt wieder ganz von vorne anzufangen.
-
du bei Belastung merkst, dass dein Beckenboden noch Unterstützung braucht.
-
du dir mehr Sicherheit bei größeren und dynamischeren Bewegungen wünschst.
-
du mit Baby weiter in Bewegung bleiben und dir eine feste Trainingsroutine schaffen möchtest.
Wie geht es danach weiter?
Dein Weg bleibt in Bewegung
Ein fester Kursrahmen, klare Steigerungen und genug Raum für dich und dein Baby.
So kannst du weitertrainieren, ohne dich überfordern zu müssen.
Der Beginn
Pilates in der Schwanger-schaft
Nach der GebURT
Pilates Rückbildung
JETZT
Pilates Rückbildung PLUS
Du bist jetzt hier
Für deinen Alltag
Functional Pilates
Deine Routine
Offene Pilates-Kurse
Gut zu wissen – für die Zeit nach der Geburt.
Fragen, die du
nicht mitnehmen musst.
Instagram & Events
Shape- & PlayBoxauf Instagram
Einblicke ins Studio, neue Angebote, Kursstarts und alles, was gerade entsteh
FAQ´s zur Pilates Rückbildung PLUS
Woher weiß ich, ob Rückbildung Plus der richtige Kurs für mich ist?
Wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist, du dich aber noch nicht bereit für intensiveres Training fühlst und weiter gezielt an Beckenboden, Körpermitte und Stabilität arbeiten möchtest, ist Rückbildung Plus genau der nächste Schritt.
Kann mein Baby mitkommen?
Ja. Dein Baby darf selbstverständlich dabei sein. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz normal dazu.
Was ist, wenn ich noch Beschwerden habe?
Bei Schmerzen, ausgeprägter Inkontinenz, starkem Druckgefühl oder anderen anhaltenden Beschwerden empfehlen wir vor dem Kurs eine ärztliche oder spezialisierte physiotherapeutische Abklärung.
Brauche ich Pilates-Erfahrung?
Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wir bauen die Übungen Schritt für Schritt auf und passen sie an deinen aktuellen Trainingsstand an.
Was mache ich, wenn mein Baby im Kurs unruhig ist?
Dann bekommt dein Baby genau das, was es gerade braucht. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz selbstverständlich dazu. Du steigst einfach wieder ein, wenn es für euch passt.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von mindestens 80 %.
Was ist, wenn ich eine Kurseinheit verpasse?
Kein Problem. Eine verpasste Einheit kannst du nach dem letzten regulären Kurstermin live via Zoom nachholen. Den Nachholtermin teilen wir euch in der letzten Kurseinheit mit.
BLOG
Impulse die im Alltag,
bei euch bleiben.
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