Pilates Rückbildung Plus
Deine Rückbildung ist abgeschlossen.Jetzt geht es weiter.
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, aber deine Körpermitte fühlt sich noch instabil und nicht so belastbar an, wie du es dir wünschst?
Rückbildung Plus setzt genau hier an. Mit gezieltem Pilates stärkst du Beckenboden, tiefe Körpermitte und Rücken weiter – und bereitest deinen Körper Schritt für Schritt auf größere Belastungen und intensiveres Training vor.
Darauf bauen wir auf
Mehr Sicherheit.Mehr Vertrauen in dich.
Du trainierst gezielt weiter, ohne direkt wieder in ein zu hohes Tempo oder zu große Belastungen springen zu müssen.
Körpermitte & Beckenboden
Gezielt weiter stärken und ein besseres Gefühl für deine Stabilität entwickeln.
Mehr Kraft
Rücken, Beine und Gesäß stärker einbeziehen – als stabile Basis für deinen Alltag.
Mehr Belastung
Schritt für Schritt größere Bewegungen integrieren und neue Trainingsreize setzen.
Sicher weitertrainieren
Auf deiner abgeschlossenen Rückbildung aufbauen – mit einem klaren, sinnvollen nächsten Schritt.
Alltagstransfer
Mehr Sicherheit beim Heben, Tragen und in belastenderen Situationen mit deinem Baby.
Aktuelle Kurse
Finde deinen passenden Kurs.In Köln oder Kerpen.
Die aktuelle Terminlage, freie Plätze und die direkte Buchung findest du auf der jeweiligen Kursseite. Dort wählst du den Termin, der zu euch passt.
Rückbildung Plus in Köln
Für deinen nächsten Schritt nach der Rückbildung – mit Baby, in einem Rahmen, der zu eurem Alltag passt.
Termin & Platz ansehen →Rückbildung Plus in Kerpen
Trainiere weiter an deiner Stabilität und nimm dein Baby ganz selbstverständlich mit zum Kurs.
Termin & Platz ansehen →Die Kursseite bei Kutego zeigt dir die aktuellen Termine, den jeweiligen Standort und die Verfügbarkeit. Bitte diese Links bei einer neuen Kurs-ID aktualisieren.
Für dich, wenn …
Du spürst: Da geht noch mehr.Aber in deinem Tempo.
- deine Rückbildung abgeschlossen ist, du dich in deiner Körpermitte aber noch nicht ganz stabil fühlst.
- du bei Belastung merkst, dass dein Beckenboden noch Unterstützung braucht.
- du wieder stärker trainieren möchtest, aber der Sprung zu „normalem Sport“ noch zu groß wirkt.
- du dir mehr Sicherheit bei größeren und dynamischeren Bewegungen wünschst.
- du auf deiner Rückbildung aufbauen möchtest, statt wieder ganz von vorne anzufangen.
- du mit Baby weiter in Bewegung bleiben und dir eine feste Trainingsroutine schaffen möchtest.
Rückbildung ist die Basis
Jetzt bauen wir darauf auf.Mit einem guten Gefühl.
Rückbildung Plus ist kein Neustart. Es ist die sinnvolle Weiterführung für deinen Körper – wenn die Grundlagen da sind und du dich gezielt weiterentwickeln möchtest.
Stabilität vertiefen
Beckenboden und tiefe Körpermitte gezielter kräftigen – für ein stabileres Gefühl von innen heraus.
Belastung steigern
Größere Bewegungen, mehr Kraft und neue Trainingsreize Schritt für Schritt integrieren.
Sicherheit gewinnen
Mehr Vertrauen in deinen Körper und mehr Stabilität für Alltag und weiteres Training entwickeln.
Der Unterschied zur Rückbildung
Rückbildung oderRückbildung Plus?
Beide Kurse haben ihren Platz. Entscheidend ist, wo du gerade stehst und was dein Körper jetzt braucht.
Pilates Rückbildung
Dein Wiedereinstieg direkt nach Schwangerschaft und Geburt. Der Fokus liegt auf Wahrnehmung, Aktivierung und dem grundlegenden Aufbau von Beckenboden und Körpermitte.
Pilates Rückbildung Plus
Der nächste Schritt nach abgeschlossener Rückbildung. Mehr Kraft, größere Bewegungen und ein gezielter Aufbau deiner Belastbarkeit.
Dein Kurs auf einen Blick
Rückbildung Plus.Dein Aufbaukurs.
Ein fester Kursrahmen, klare Steigerungen und genug Raum für dich und dein Baby. So kannst du weitertrainieren, ohne dich überfordern zu müssen.
- 8 Termineà 60 Minuten
- Mit Babyca. 3–12 Monate · vormittags
- Ohne BabyDeine Me-Time · abends
- StandorteKöln & Kerpen
- Präventionskursnach § 20 SGB V · Zuschuss möglich
- Nachholung1 Einheit live via Zoom möglich
- Preis160 €
Wie geht es danach weiter?
Bereit für noch mehr?Dein Weg bleibt in Bewegung.
Wenn du dich wieder stabiler fühlst und Lust auf mehr Dynamik hast, ist Functional Pilates dein nächster Schritt. Bei Shape & PlayBox findest du Angebote, die sich mit dir weiterentwickeln.
FAQ für nach der Rückbildung
Noch Fragen?Klar beantwortet.
Woher weiß ich, ob Rückbildung Plus der richtige Kurs für mich ist?
Wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist, du dich aber noch nicht bereit für intensiveres Training fühlst und weiter gezielt an Beckenboden, Körpermitte und Stabilität arbeiten möchtest, ist Rückbildung Plus genau der nächste Schritt.
Kann mein Baby mitkommen?
Ja. Dein Baby darf selbstverständlich dabei sein. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz normal dazu.
Was ist, wenn ich noch Beschwerden habe?
Bei Schmerzen, ausgeprägter Inkontinenz, starkem Druckgefühl oder anderen anhaltenden Beschwerden empfehlen wir vor dem Kurs eine ärztliche oder spezialisierte physiotherapeutische Abklärung.
Brauche ich Pilates-Erfahrung?
Nein. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wir bauen die Übungen Schritt für Schritt auf und passen sie an deinen aktuellen Trainingsstand an.
Was mache ich, wenn mein Baby im Kurs unruhig ist?
Dann bekommt dein Baby genau das, was es gerade braucht. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz selbstverständlich dazu. Du steigst einfach wieder ein, wenn es für euch passt.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Der Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von mindestens 80 %.
Was ist, wenn ich eine Kurseinheit verpasse?
Kein Problem. Eine verpasste Einheit kannst du nach dem letzten regulären Kurstermin live via Zoom nachholen. Den Nachholtermin teilen wir euch in der letzten Kurseinheit mit.
Noch mehr für deinen Mama-Alltag