Lebensphase
Mama-Zeit · Für alle Phasen des Mama-Seins
Ab der Geburt und durch alle Momente des Mama-Seins: Zeit für dich, deinen Körper und dein Wohlgefühl.
Für dich, nicht erst später
Neue Kraft für dich
und deinen Alltag.
Vom ersten Ankommen nach der Geburt bis weit über die Baby- und Kleinkindzeit hinaus: Mit Pilates, Rückbildung und Präventionskursen begleiten wir dich dabei, wieder Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln – alltagsnah und passend zu deiner aktuellen Phase.
✦ Deine Zeit. Dein Körper. Dein ganz eigener Rhythmus.
Eure Journey durch die Lebensphasen
Angebote für Mamas
Deine Zeit für Kraft,
Bewegung & Balance.
Du musst nicht erst warten, bis alles ruhiger wird. Von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis hin zu deinem langfristigen Training: Unsere Pilates-Angebote begleiten dich durch die verschiedenen Phasen des Mama-Seins – mit Fokus auf Kraft, Stabilität, Beckenboden und einen Körper, der dich sicher durch deinen Alltag trägt.
IN DER SCHWANGERSCHAFT
Pilates in der Schwangerschaft
Angepasstes Pilates für mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden in der Schwangerschaft – mit Übungen, die dich bewusst durch diese besondere Zeit begleiten.
NACH DER GEBURT
Pilates Rückbildung
Stärke Beckenboden, Körpermitte und Rücken und finde Schritt für Schritt wieder mehr Stabilität und Vertrauen in deinen Körper – für einen sicheren Wiedereinstieg in Bewegung.
FÜR DEINEN AUFBAU
Pilates Rückbildung PLUS & Functional Pilates
Bereit für mehr? Baue nach deiner Rückbildung gezielt weiter auf – mit Pilates Rückbildung PLUS und Functional Pilates für mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit im Mama-Alltag – als zertifizierte Präventionskurse.
FLEXIBEL FÜR DEINEN ALLTAG
Offene Pilates-Kurse
Trainiere regelmäßig und flexibel – vormittags mit Baby oder abends ohne Baby. Für eine Pilates-Routine, die wirklich in deinen Mama-Alltag passt.
Mama-Zeit
Dein Kursplan für
mehr Zeit für dich.
Mama-Sein ist viel. Hier findest du Bewegungsangebote, die dich stärken dürfen – mit Raum für deinen Körper, deinen Alltag und das, was dir gerade guttut. Wähle einen Termin und gelange direkt zur Buchung.
Nach Wochentagen
Mama-Zeit,
die in deinen Alltag passt.
Wähle deinen Standort: Köln, Kerpen oder Online. Du kannst zusätzlich nach Kursformat filtern. Kursstarts, Zeiten und Verfügbarkeiten werden direkt aus Kutego geladen.
Im Kursplan findest du Termine, freie Plätze und die direkte Buchungsmöglichkeit.
Standorte
Hier findest du
die Shape- & PlayBox.
Wähle den Standort, der zu deiner Lebensphase passt. Die verfügbaren Angebote siehst du im aktuellen Kursplan.
Köln · Neustadt-Nord
Gladbacher Straße
Dein Shape-&-PlayBox-Standort in der Kölner Neustadt-Nord.
Gladbacher Str. 21
50672 Köln
Kerpen
Krabbel-campus
Ein Ort für Bewegung, kleine Entwicklungsschritte und Familienzeit.
Am Falder 36
50171 Kerpen
Kleine Impulse
für deinen Mama-Alltag.
Kein zusätzlicher Druck, keine langen To-do-Listen – sondern kleine Impulse, die sich auch in einen vollen Mama-Alltag integrieren lassen.
Hilfreiches für jetzt
Kostenlose Downloads
für deine Mama-Zeit.
Manchmal braucht es keinen großen Plan, sondern genau den richtigen Impuls zur richtigen Zeit. Hier findest du kostenlose Downloads mit Übungen, Wissen und kleinen Routinen, die dich dabei unterstützen, wieder mehr Kraft, Stabilität und Wohlgefühl in deinen Alltag zu bringen.
Gratis Download · Rückbildung
Dein sanfter Wiedereinstieg nach der Rückbildung
Ein ruhiger Orientierungspunkt für deine nächste Bewegungsphase – ohne Druck und in deinem Tempo.
BLOG
Wissen, Geschichten & Impulse
für deinen Mama-Alltag.
Zwischen To-do-Listen, Fürsorge und Familienalltag darf auch Platz für dich sein. Hier findest du ehrliche Erfahrungen, hilfreiches Wissen und alltagstaugliche Impulse rund um Pilates, Rückbildung, Beckenboden, Rücken und deine Zeit als Mama.
Gut zu wissen für eure Babyzeit.
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Instagram & Events
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Einblicke ins Studio, neue Angebote, Kursstarts und kleine Momente aus unserem Alltag mit Mamas, Babys und Familien.
FAQs zur Mama-Zeit
Die wichtigsten Antworten rund um Mama-Zeit, unsere Kurse und deinen Start bei Shape & PlayBox.
Wann kann ich mit der Rückbildung starten?
Der richtige Zeitpunkt ist individuell und hängt davon ab, wie du dich nach der Geburt fühlst und wie dein Körper sich erholt. Wichtig ist, dass du dich bereit fühlst und der Start mit deiner Hebamme und deiner Gynäkologin bzw. deinem Gynäkologen abgestimmt ist. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten kläre die Teilnahme bitte vorher medizinisch ab.
Kann mein Baby zu einem Mama-Kurs mitkommen?
Ja. Bei unseren Vormittagskursen ist dein Baby/Kind herzlich willkommen. Für deine bewusste Me-Time gibt es zusätzlich Abendkurse ohne Baby.
Was mache ich, wenn mein Baby im Kurs unruhig ist?
Dann bekommt dein Baby genau das, was es gerade braucht. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz selbstverständlich dazu. Du kannst jederzeit aus einer Übung aussteigen und wieder einsteigen, wenn es für euch passt.
Was, wenn ich nicht regelmäßig Zeit finde?
Das ist im Familienalltag völlig verständlich. Schau dir die jeweiligen Kurs- und Buchungsoptionen an oder sprich uns an – gemeinsam finden wir heraus, was für dich gerade realistisch passt.
Welcher Mama-Kurs passt zu mir?
Das hängt davon ab, wo du gerade stehst: von Pilates in der Schwangerschaft über Rückbildung und Aufbaukurse bis hin zu Functional Pilates und offenen Kursen.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse. Wie hoch der Zuschuss ausfällt, hängt von deiner Krankenkasse ab. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80%. Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von uns deine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
ALLES RUND UM SHAPE- & PLAYBOX
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Dazu bekommst du regelmäßig:
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