Shapebox | Präventionskurs | Functional Pilates

Bereit für mehr,

stark in deinem Alltag!

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest wieder intensiver trainieren? Functional Pilates verbindet die Pilates-Grundlagen mit funktionellen Bewegungen, Equipment und Gewichten.

Dabei bleibt dein Powerhouse die Basis: Du trainierst Kraft, Stabilität und Kontrolle und lernst, diese auch in größeren und dynamischeren Bewegungen einzusetzen.

Funktionelles Training · Präventionskurs nach § 20 SGB V · Mit Baby 4–20 Monate · 8 × 60 Minuten

Zum Kursplan

Dein Kurs auf einen Blick

Functional Pilates

Dein nächster Schritt

Ein Kurs, der Kraft, stabile Grundlagen und bewegte Mama-Zeit zusammenbringt – abgestimmt auf die Phase nach deiner Rückbildung.
Köln-Kurse ansehenE
Kerpen-Kurse ansehenE
8 Termine

à 60 Minuten

Ohne Baby

Deine Me-Time · abends

Präventionskurs

nach § 20 SGB V · Zuschuss möglich

Preis

160 €

Mit Baby

4–20 Monate · vormittags

Standorte

Köln & Kerpen

Nachholung

1 Einheit live via Zoom möglich

Pilates trifft funktionelles Training

Deine Basis bleibt!

Deine Möglichkeiten wachsen.

Wir verbinden die Prinzipien von Pilates mit funktionellen Bewegungen, Equipment und Gewichten. Für ein Training, das dich in Bewegung bringt und gleichzeitig gut bei dir ankommen lässt.

Aus der Mitte arbeiten

Atmung, Beckenboden und Powerhouse bleiben die Grundlage deiner Bewegungen.

Kraft aufbauen

Mit funktionellen Übungen, Equipment und Gewichten trainierst du deinen ganzen Körper.

Mehr möglich machen

Du entwickelst Kraft, Stabilität und Kontrolle für größere Bewegungen und einen aktiven Alltag.

Aktuelle Kurse

Finde deinen passenden Kurs,

in Köln oder Kerpen

Aktuelle Termine, freie Plätze und die direkte Buchung findest du auf der jeweiligen Kursseite. Dort wählst du den Termin, der zu euch passt.
Shape- & PlayBox · Köln

Functional Pilates mit Baby

Mehr Kraft, dynamischere Bewegungen und eine stabile Basis – dein Baby ist dabei ganz selbstverständlich willkommen.

Termin & Platz ansehen

Shape- & PlayBox · Kerpen

Functional Pilates

Ein intensiveres Ganzkörpertraining mit funktionellen Bewegungen, Equipment und Gewichten.

Termin & Platz ansehen

Du suchst einen anderen Termin oder Kurs? Zur vollständigen Kursübersicht bei Kutego →

Was dich im Kurs erwartet

Mehr Kraft. Mehr Bewegung.

Deine stabile Basis bleibt!

Functional Pilates bringt deine Kraft, Stabilität und Körperkontrolle in einen abwechslungsreichen Trainingsrahmen – ohne Beckenboden und Körpermitte aus dem Blick zu verlieren.

Beckenboden & Körpermitte

Sie bleiben deine stabile Basis – auch wenn die Bewegungen größer und dynamischer werden.

Mehr Dynamik

Intensiver und abwechslungsreicher trainieren – für neue Energie und mehr Bewegungslust.

Ganzkörperkraft

Beine, Gesäß, Rücken, Arme und Körpermitte arbeiten zusammen.

Equipment & Gewichte

Für neue Trainingsreize und einen bewussten, sinnvollen Kraftaufbau.

Alltagstransfer

Kraft in alltagsnahen Bewegungen einsetzen – beim Heben, Tragen und Unterwegssein.

Für dich, wenn du …

Du möchtest dich wieder fordern

und dich dabei gut fühlen.

  • R

    du deine Rückbildung abgeschlossen hast und wieder intensiver trainieren möchtest.
  • R

    du Kraft für Heben, Tragen und deinen aktiven Alltag aufbauen möchtest.
  • R

    du deinen ganzen Körper trainieren möchtest, ohne Beckenboden und Körpermitte aus dem Blick zu verlieren.
  • R

    du dich beim Training wieder richtig fordern möchtest.
  • R

    du gerne mit Gewichten und Equipment trainierst oder damit starten möchtest.
  • R

    du Pilates magst, dir aber mehr Dynamik und Abwechslung wünschst.

Wie geht es danach weiter?

Bereit für noch mehr?

Dein Weg bleibt in Bewegung

Ein fester Kursrahmen, klare Steigerungen und genug Raum für dich und dein Baby.
So kannst du weitertrainieren, ohne dich überfordern zu müssen.

Der Beginn

Pilates in der Schwanger-schaft

Mehr erfahren

Nach der Geburt

Pilates Rückbildung

Mehr erfahren

Nach der Rückbildung

Pilates Rückbildung PLUS

Mehr erfahren

Für deinen Alltag

Functional Pilates

Du bist jetzt hier

Deine Routine

Offene Pilates-Kurse

Mehr erfahren
Mama-Kurse entdecken

Gut zu wissen – für die Zeit nach der Geburt

Fragen, die du

nicht mitnehmen musst.

Instagram & Events

Shape- & PlayBoxauf Instagram

Einblicke ins Studio, neue Angebote, Kursstarts und alles, was gerade entsteh

Folge mir auf Instagram →

FAQ´s zu Functional Pilates

Muss ich meine Rückbildung abgeschlossen haben?

Ja. Functional Pilates baut auf einer abgeschlossenen Rückbildung auf und richtet sich an Mamas, die sich bereit für ein intensiveres Ganzkörpertraining fühlen.

Was ist der Unterschied zwischen Rückbildung Plus und Functional Pilates?

Bei Rückbildung Plus liegt der Fokus noch stärker auf dem weiteren Aufbau von Beckenboden, Körpermitte und Stabilität. Functional Pilates wird dynamischer: Wir integrieren größere Bewegungen, Equipment und Gewichte und trainieren den ganzen Körper intensiver.

Brauche ich Pilates-Erfahrung?

Nein. Du solltest deine Rückbildung abgeschlossen haben – die Übungen werden verständlich aufgebaut und können angepasst werden.

Was mache ich, wenn mein Baby im Kurs unruhig ist?

Dann bekommt dein Baby genau das, was es gerade braucht. Stillen, füttern, wickeln, kuscheln oder eine Pause machen gehört bei uns ganz selbstverständlich dazu. Du steigst einfach wieder ein, wenn es für euch passt.

Trainieren wir mit Gewichten?

Ja. Je nach Übung arbeiten wir mit verschiedenen Kleingeräten und Gewichten. Dabei geht es nicht darum, möglichst schwer zu trainieren, sondern Kraft, Stabilität und Bewegung sinnvoll miteinander zu verbinden.

Ist Functional Pilates auch geeignet, wenn ich länger keinen Sport gemacht habe?

Grundsätzlich ja, wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist und du dich bereit für mehr Belastung fühlst. Wenn du dich noch sehr unsicher oder instabil fühlst, kann Rückbildung Plus zunächst besser zu dir passen.

Was ist, wenn ich noch Beschwerden habe?

Bei Schmerzen, stärkerer Inkontinenz, Druckgefühl oder anderen anhaltenden Beschwerden solltest du vor dem Einstieg ärztlich oder physiotherapeutisch abklären lassen, welches Training aktuell zu dir passt.

Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?

Der Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für die Bezuschussung ist eine Teilnahme von mindestens 80 %

Was ist, wenn ich eine Kurseinheit verpasse?

Kein Problem. Eine verpasste Einheit kannst du nach dem letzten regulären Kurstermin live via Zoom nachholen. Den Nachholtermin teilen wir euch in der letzten Kurseinheit mit.

BLOG

Impulse die im Alltag, 

bei euch bleiben.

aLLES RUND UM SHAPE- & PLAYBOX

Bleibt mit uns verbunden.

Melde dich zum Shape- & PlayBox Newsletter an und erhalte als kleines Dankeschön direkt den „5 Minuten Mama Nacken Reset“ – drei einfache Übungen für entspannte Schultern und einen leichteren Nacken im Mama-Alltag.

Dazu bekommst du regelmäßig:

  • Neue Kurse & freie Plätze
  • Events & Workshops
  • kleine Impulse für deinen Mama- und Familienalltag
  • 01 Dein Gratis-Freebie direkt nach der Bestätigung
  • 02 Neue Kurse, Termine und Events in Köln
  • 03 Kleine Impulse, die wirklich in den Alltag passen
Deine Anmeldung konnte nicht gespeichert werden. Bitte versuche es erneut.
Deine Anmeldung war erfolgreich - bestätige jetzt noch deine E-Mail-Adresse. Danke Dir!

Zum Newsletter anmelden

Du kannst den Newsletter jederzeit über den Link in unserem Newsletter abbestellen.