Wenn du jetzt spontan denkst: „Ehrlich? Nicht so richtig …“, dann bist du ziemlich genau die Mama, für die ich diesen Artikel schreibe.
Ich frage das übrigens nicht, um Rückbildung schlecht zu reden.
Ich frage es, weil ich diese Antwort inzwischen ziemlich oft höre:
„Ich habe meinen Rückbildungskurs gemacht, aber irgendwie fühle ich mich trotzdem noch nicht richtig stabil.“
„Ich weiß gar nicht, was ich jetzt wieder machen darf.“
Oder einfach: „Da fehlt noch was.“
Und jedes Mal denke ich: Ja. Genau so ging es mir nach meiner ersten Geburt auch.
Ich hatte meinen Rückbildungskurs gemacht. Und war trotzdem unsicher.
Vor meinen Schwangerschaften war ich sportlich. Ich kannte meinen Körper und wusste ziemlich genau, was er kann. Nach meiner ersten Geburt war dieses Gefühl plötzlich weg. Nicht, weil mein Körper „kaputt“ war. Er fühlte sich einfach anders an. Fremder. Und ich war unsicher. Mein Rückbildungskurs war hilfreich. Ich habe meinen Beckenboden langsam wieder gespürt.
Und ganz ehrlich: Am Anfang dachte ich teilweise wirklich:
Wo genau soll da jetzt eigentlich etwas passieren?
Ich habe kaum etwas gespürt und musste diese Verbindung zu meinem Körper überhaupt erst wiederfinden. Die Rückbildung war dafür wichtig. Aber dieses Gefühl von: „Jetzt weiß ich wieder, was mein Körper braucht.“ Das hatte ich danach noch nicht. Ich stand eher da und dachte:
Okay. Rückbildung abgehakt. Und jetzt?
Genau diese Phase hat später ziemlich stark beeinflusst, wie ich heute mit Mamas trainiere und warum Shape- & PlayBox überhaupt entstanden ist.
Mein Aha-Moment kam erst beim Pilates
Irgendwann habe ich einen zertifizierten Pilates Präventionskurs gemacht. Und plötzlich hat es bei mir Klick gemacht. Nicht, weil dort irgendeine Wunderübung auf mich gewartet hätte. Sondern weil ich angefangen habe zu verstehen, wie mein Körper eigentlich zusammenarbeitet.
Beckenboden. Bauch. Rücken. Atmung.
Nicht vier einzelne Baustellen. Sondern ein Zusammenspiel.
Im Pilates sprechen wir häufig vom „Powerhouse“. Vereinfacht gesagt geht es dabei um deine Körpermitte. Tiefe Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Beckenboden und Zwerchfell wirken bei der Stabilisierung des Rumpfes zusammen. Und genau dieses Zusammenspiel hatte mir gefehlt. Ich habe meinen Körper beim Training plötzlich wieder gespürt. Nicht wie vor der Schwangerschaft.
Aber wieder als meinen.
Und das war für mich viel wichtiger.
Denn mal ehrlich: Unser Körper muss vor allem eines: den Mama-Alltag schaffen
Wenn wir über Training nach der Geburt sprechen, denken wir schnell an Sport.
Dabei trainiert dein Körper längst den ganzen Tag.
Baby hochheben.
Babyschale tragen.
Vom Boden aufstehen.
Stillen oder Fläschchen geben und dabei irgendwann komplett schief auf dem Sofa hängen.
Kinderwagen. Einkauf. Wäschekorb.
Und irgendwann vielleicht noch ein Kleinkind auf der Hüfte, das ausgerechnet jetzt nicht mehr laufen möchte.
Deshalb finde ich den Gedanken „Jetzt muss ich wieder fit werden“ inzwischen gar nicht mehr so wichtig.
Mich interessieren andere Fragen viel mehr:
- Fühlst du dich stark genug für deinen Alltag?
- Fühlst du dich sicher bei Bewegung?
- Vertraust du deinem Körper wieder?
- Und weißt du, wie du ihn weiter aufbauen kannst?
Rückbildung kann ein Anfang sein. Aber sie muss nicht alles abdecken.
Der Beckenboden wird während Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht. In der Rückbildung geht es deshalb unter anderem darum, ihn wieder wahrzunehmen und gezielt anzusteuern. Auch Bauch und Rücken spielen dabei eine Rolle. Aber nach einem abgeschlossenen Kurs bist du nicht automatisch an irgendeinem Ziel angekommen.
Vielleicht passt für dich danach dein alter Sport wieder.
Vielleicht noch nicht.
Vielleicht möchtest du erst einmal kontrolliert Kraft aufbauen.
Vielleicht hast du Beschwerden und brauchst eine individuelle fachliche Einschätzung.
Und vielleicht geht es dir wie mir damals:
Du hast deinen Rückbildungskurs gemacht und merkst trotzdem, dass du noch einen nächsten Schritt brauchst.
Wann dieser Schritt kommt und wie er aussieht, ist individuell. Geburt, Heilungsverlauf, Beschwerden und dein persönlicher Trainingsstand spielen dabei eine Rolle.
Geduldig sein? War wirklich nicht meine Stärke.
Und hier kommt etwas, das ich heute ganz anders sehe als damals. Nach meiner ersten Geburt wollte ich ziemlich schnell wieder funktionieren. Ich wollte meinen “alten” Körper wieder haben. Wieder Sport machen.
Wieder das Gefühl haben: Ich kann das alles.
Geduld war dabei wirklich nicht meine Stärke.
In der zweiten Woche nach der Geburt habe ich zum Beispiel ganz selbstverständlich Wäsche gemacht und den schweren Wäschekorb aus dem Keller drei Stockwerke nach oben getragen. Bis ich plötzlich dieses unangenehme Ziehen im Bauch gespürt habe.
Heute denke ich bei dieser Geschichte:
Sophie. Warum?
Aber damals hat es sich für mich völlig normal angefühlt. Ich musste erst lernen, dass sich wieder „okay“ zu fühlen nicht automatisch bedeutet, dass mein Körper schon wieder alles leisten muss.
Und genau deshalb mag ich heute diesen Gedanken so sehr:
Es muss nach der Geburt nicht darum gehen, möglichst schnell wieder da anzukommen, wo du vorher warst.
Vielleicht geht es erst einmal darum, herauszufinden, wo du jetzt gerade stehst.
Und vielleicht wird Pilates genau dann interessant
Nicht, weil Pilates nach jeder Geburt automatisch das richtige Training ist. Und auch nicht, weil jede Mama Pilates machen sollte. Sondern weil ich heute weiß, was mir damals gefehlt hat. Ich wollte meinen Körper wieder verstehen. Ihm vertrauen. Kraft aufbauen. Und mich beim Training nicht ständig fragen:
Ist das, was ich gerade mache, eigentlich sinnvoll für mich?
Genau diese Unsicherheit höre ich heute auch von anderen Mamas in meinen Kursen. Manche kommen schon früh nach der Rückbildung zu mir. Andere haben längst einen klassischen Rückbildungskurs abgeschlossen und merken erst Monate später:
Ich möchte noch weiter an meiner Körpermitte arbeiten.
Beides ist völlig okay.
Unsere Pilates Präventionskurse nach der Schwangerschaft können bereits in dieser Phase begleiten, sind aber bewusst kein klassischer Rückbildungskurs. Wir betrachten den Körper ganzheitlich: Körpermitte, Beckenboden, Rücken, Haltung, Atmung und Ganzkörperkraft gehören zusammen.
Und vielleicht ist genau das der nächste Schritt, den du gerade suchst.
Was ich dir heute #vonMamazuMama sagen würde
Wenn du deinen Rückbildungskurs gemacht hast und trotzdem denkst: „War das jetzt alles? Ich fühle mich noch gar nicht bereit für ‚normalen‘ Sport und meinen Mama-Alltag.“
Dann frag dich nicht als Erstes: „Müsste ich nicht eigentlich schon weiter sein?“
Frag dich lieber:
Fühle ich mich im Alltag wieder stabil?
Vertraue ich meinem Körper bei Bewegung?
Gibt es Bewegungen, bei denen ich mich noch unsicher fühle?
Denn nur weil dein Rückbildungskurs abgeschlossen ist, heißt das nicht, dass dein nächster Schritt automatisch dein alter Sport sein muss.
Vielleicht ist dein nächster Schritt eben noch nicht „zurück zum alten Sport“, sondern erst einmal ein Training, mit dem du wieder Vertrauen in deinen Körper bekommst.
Ein Training, bei dem du deine Körpermitte wieder bewusster wahrnimmst. Bei dem du Kraft Schritt für Schritt aufbaust. Und bei dem du nicht das Gefühl hast, direkt wieder genauso funktionieren zu müssen wie vor deiner Schwangerschaft. Genau das hätte ich nach meiner ersten Geburt gerne früher verstanden.
Ich dachte viel zu lange in: Rückbildung fertig → jetzt wieder normal.
Heute weiß ich: Dazwischen darf ziemlich viel liegen.
Und wenn du gerade noch nicht weißt, welches Training zu dir passt, dann probiere ruhig unterschiedliche Möglichkeiten aus. Entscheidend ist nicht, was du „eigentlich schon wieder können solltest“.
Sondern ob du dich dabei sicher, gut begleitet und in deinem Körper wohl fühlst.
Für mich war Pilates genau dieser nächste Schritt.
Vielleicht ist es auch deiner.
#vonMamazuMama
Quellen
BIÖG: Sport und Bewegung nach der Geburt
WHO: Postnatal Care Recommendations
Du möchtest ausprobieren, ob Pilates zu dir passt?
Bei Shape- & PlayBox findest du in Köln & Kerpen Pilates-Präventionskurse nach der Schwangerschaft, Pilates mit Baby und offene Pilateskurse für unterschiedliche Phasen deines Mama-Alltags.
